"أهمية أشعة الشمس: من الطاقة المتجددة إلى تعزيز المناعة"

 

كثير من الناس يريدون  الشعر الصحي هناك بعض الرئيسية العوامل التي تؤثر على شعرك علم الوراثة هرمونات العمر المغذيات  أوجه القصور 

 وأكثر على الرغم من أنه لا يمكنك التغيير عوامل مثل العمر وعلم الوراثة

 النظام الغذائي هو أحد الأشياء التي يمكنك  التحكم فيها

 تناول نظام غذائي متوازن مع الحق  يمكن أن تساعد العناصر الغذائية في تعزيز  نمو الشعر

 خاصة إذا كنت تعاني من خسارة  الشعر   بسبب سوء التغذية

 إليك أفضل 15 نوعًا من الأطعمة التي  يمكنك تناولها

 لتعزيز نمو الشعر

 سمكة واحدة من الأسماك الدهنية مثل السلمون

 تعتبر الرنجة والماكريل من المصادر الرائعة

 من أحماض أوميغا 3 الدهنية  التي تم ربطها بتحسين  النمو والكثافة الشعر

 2. البيض مصدر كبير للبيض بروتين  والبيوتين المهمان للشعر  الصحة والنمو.  نقص في أي من هؤلاء  تم ربط العناصر الغذائية بتساقط الشعر.

 3.  المكسرات معبأة بالمغذيات  مثل فيتامين هـ

 فيتامينات ب الزنك والدهنية الأساسية الأحماض

 كل ذلك قد يعزز نمو الشعر و ترتبط بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى.

 4. السبانخ محملة بحمض الفوليك الحديد والفيتامينات وج التي يجوز  تعزيز نمو الشعر قد يحدث نقص في هذه العناصر الغذائية يؤدي إلى تساقط الشعر.

 5 بطاطا حلوة

 بطاطا حلوة  محمل بفيتامين أ مما يساعد على إنتاج الدهون  بالإضافة إلى ذلك  له عوامل أخرى قد تساعد في السرعة  زيادة معدل نمو الشعر.

 ستة بذور مثل بذور المكسرات غنية فيتامين هـ

 والمواد المغذية الأخرى التي قد تعزز  نمو الشعر

 تحتوي بعض البذور أيضًا على أوميغا 3 التي  تم ربطه بنمو الشعر.

 7 أفوكادو غنية بالفيتامينات  ه  أحد مضادات الأكسدة التي قد تعزز نمو الشعر بالإضافة إلى أنها مصدر رائع لـ

 الأحماض الدهنية الأساسية  التي تبدو مهمة لنمو الشعر

 ثمانية فاصوليا مصدر كبير بالبروتين  الحديد والزنك والبيوتين وكلها  ضروري لصحة الشعر المثلى  معًا قد يساعدان في نمو الشعر.

  9 حبات التوت محملة بالمركبات مثل مضادات الأكسدة والفيتامينات التي قد  تعزيز نمو الشعر  على سبيل المثال الفراولة غنية  فيتامين سي مما يساعد على إنتاج الكولاجين والحديد استيعاب. عاملين قد يعززان نمو الشعر

 10 من فول الصويا هي واحدة من أفضل الأنواع  مصادر سبيرمادين  مركب قد يطيل من النشاط مرحلة نمو الشعر

 11 فلفل حلو 

فلفل حلو أ  مصدر غني بالفيتامينات و ج  اثنين من العناصر الغذائية التي تساعد على ضمان الشعر   يبقى بصحة جيدة

 وهذا قد يساعد في نمو الشعر 

 12 المحار:

 المحار  مصادر الزنك في النظام الغذائي  يساعد هذا المعدن في دعم الشعر  دورة النمو والإصلاح.

 13. يعتبر الجمبري الروبيان مصدرًا كبيرًا للبروتين

 ب فيتامينات الزنك والحديد وفيتامين د التي  قد يساعد في نمو الشعر  كما أنها توفر كمية صغيرة من  أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية.

 14. الهليون فيتامين ب حمض الفوليك  وجدت بكثرة في الهليون  وكذلك الأفوكادو والبرتقال والبروكلي  كما أنه يلعب دورًا كبيرًا في الانهيار  أسفل البروتين  وبالتالي توفير اللبنات الأساسية  بصيلات الشعر.

 15 اللحوم الحمراء خاصة غني بالحديد الذي قد يساعد الشعر في النمو.