بعض الأطعمة يمكن أن تساعدك على التخلص من وزن الجسم
لأنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتساعد في كبح الرغبة الشديدة
حتى أن البعض يرفع معدل التمثيل الغذائي الخاص بك هنا
أفضل 30 نوعًا من الأطعمة لخسارة الوزن
1 بيضة كاملة مليئة بالشبع و كثافة المغذيات
مقارنة بالكربوهيدرات المكررة مثل الخبز
يمكن للبيض قمع الشهية في وقت لاحق يوم
وقد تساعد أيضًا في إنقاص الوزن
2 الخضر الورقية هي إضافة ممتازة لخسارة الوزن حمية
ليس فقط لأنها منخفضة السعرات الحرارية ولكن
يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف التي تساعدك على البقاء شعور كامل
3. السلمون غني بالبروتين
وأحماض أوميغا 3 الدهنية مما يجعلها جيدة
اختيار نظام غذائي صحي وفقدان الوزن
4. الخضراوات الصليبية الخضار منخفضة السعرات الحرارية
ولكنه غني بالألياف ويضيف العناصر الغذائية
لهم في نظامك الغذائي ليس فقط استراتيجية كبيرة لفقدان الوزن
ولكن قد يحسن أيضًا صحتك العامة بما في ذلك الخضروات الصليبية
القرنبيط و الملفوف وملفوف بروكسل أيضًا
تحتوي على ألياف قد يكون مفيدًا لفقدان الوزن
5.أكل لحم البقر وصدور الدجاج الخالية من الدهون
اللحوم الخالية من الدهون غير المصنعة
هو وسيلة ممتازة لزيادة الخاص بك تناول البروتين
استبدال بعض الكربوهيدرات أو الدهون في نظامك الغذائي بالبروتين يمكن أن يسهل عليك الخسارة
الدهون الزائدة
ست حبات بطاطس مسلوقة من بين الأطعمة الأكثر إشباعًا
فهي جيدة بشكل خاص في الحد شهيتك يحتمل أن تثبط
تناول طعامك في وقت لاحق من اليوم
7. التونة ممتازة مصدر ضئيل للبروتين عالي الجودة
استبدال المغذيات الكبيرة الأخرى
مثل الكربوهيدرات أو الدهون مع البروتين
استراتيجية فعالة لفقدان الوزن على أ
نظام غذائي مقيد من السعرات الحرارية
ثمانية فاصوليا وخضروات فاصوليا و الخضار هي إضافة جيدة لك نظام غذائي لفقدان الوزن كلاهما غني بالبروتين والألياف يساهم في الشعور بالامتلاء وانخفاض السعرات الحرارية
تسعة يمكن أن تكون حساء
الحساء جزءًا فعالًا من
اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن محتواها المائي العالي يجعلها عالية جدا حشوة لكن حاولي تجنب الدسم أو الزيت الحساء
10. الجبن القريش تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون منتجات مثل الجبن القريش هي واحدة من
أفضل الطرق للحصول على المزيد من البروتين
دون زيادة كبيرة في الخاص بك السعرات الحرارية
11. الأفوكادو خير مثال على ذلك
من مصادر الدهون الصحية التي يمكنك تضمينها
في نظامك الغذائي أثناء محاولتك إنقاص الوزن
فقط تأكد من الحفاظ على تناولك
12. خل التفاح إضافة خل التفاح إلى سلطة الخضار قد يساعد في كبح جماح شهيتك يحتمل أن يؤدي إلى خسارة الوزن
13. المكسرات يمكن أن تجعل المكسرات صحية
بالإضافة إلى فقدان الوزن بشكل فعال حمية عندما تستهلك باعتدال
14الحبوب الكاملة يجب تجنب المكرر الحبوب إذا كنت تحاول إنقاص الوزن اختر الحبوب الكاملة بدلاً من ذلك
أعلى بكثير في الألياف والمواد المغذية الأخرى
15. فلفل حار
تناول الأطعمة الغنية بالتوابل التي تحتوي على الفلفل الحار قد يقلل الفلفل من شهيتك مؤقتا وحتى زيادة حرق الدهون
يبدو أن التسامح يتراكم في أولئك الذين أكل الفلفل الحار بانتظام
16. تم ربط ألياف التوت مع إدارة الوزن والتوت يميل إلى أن يكون بعضًا من أعلى الفاكهة الألياف
كوب واحد من توت العليق أو توت العليق يوفر 8 غرامات من الألياف
17 الجريب فروت قد يثبط الجريب فروت الشهية
وتقليل السعرات الحرارية عند تناولها قبل الوجبات
يستحق المحاولة إذا كنت تريد أن تخسر وزن
18 بذور شيا هنا بذور جدا غني بالألياف التي تملأك و قلة الشهية لهذا السبب يمكن أن تكون مفيدة في ملف نظام غذائي لفقدان الوزن
19 زيت جوز الهند الدهون الثلاثية سلسلة المتوسطة
قد يزيد من الشعور بالشبع بعد الوجبات زيت الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة المكملات أكثر فعالية
20. اللبن الزبادي كامل الدسم بروبيوتيك الزبادي يمكن
زيادة صحة الجهاز الهضمي ضع في اعتبارك إضافته إلى فقدان الوزن نظام غذائي ولكن تأكد من تجنب المنتجات
يحتوي على مضاف السكر
21. دقيق الشوفان
نبدأ اليوم بصحن دقيق الشوفان يمكن أن يؤدي أيضًا إلى رقم أقل في الموازين هناك كمية كبيرة من الألياف الغذائية في دقيق الشوفان
نصف كوب فقط يحتوي على أربعة جرامات من المساعدة ستبقى ممتلئا حتى وقت الغداء
22 تفاحة
التفاح غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في تخليص الجسم من السموم التي يمكن أن تسهم في التهاب في
الجسم وزيادة الوزن غير المرغوب فيه وهي تحتوي على طن من الألياف يحتوي التفاح على ما يزيد عن 5 جرام من
الأساسية مما يجعلها أكثر إشباعًا مقارنةً
للوجبات الخفيفة ذات محتويات السعرات الحرارية المماثلة
23 موزة مليئة بالبوتاسيوم و المغنيسيوم يعوض الموز النفاخ المملح الأطعمة المصنعة وتعبئتها في البريبايوتكس النباتية
24. الثوم وجدت دراسة أجريت عام 2016 على أن مسحوق الثوم يقلل من وزن الجسم وكتلة الدهون بين المصابين مرض الكبد الدهني غير الكحولي كما أظهرت الدراسات الحديثة ذلك يدعم الثوم عملية التمثيل الغذائي للسكر في الدم
ويساعد على التحكم في مستويات الدهون في دم
25. القهوة يبدأ القفز الخاص بك التمثيل الغذائي وفقا لدراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء و سلوك
متوسط معدل الأيض للأشخاص الذين شربوا القهوة المحتوية على الكافيين كان 16 أعلى من أولئك الذين
شربت منزوعة الكافيين
26 بطيخ يتحدث عن مركبات الفلافونويد توجد أيضًا مركبات نفايات الأخشاب بتركيزات أعلى في الفاكهة الحمراء مثل البطيخ الوردي سيدة التفاح والخوخ يعني أنها لديها أيضا القدرة على إحداث خسارة الوزن
في الواقع وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن الناس
من يأكل حمية غنية بالفلافونويد الثقيل يميل الطعام إلى اكتساب وزن أقل
27 شاي بولونج شاي أولونغ مشروب صيني يمكن أن يساعد أولئك الذين شربه يذرف ما يصل إلى رطل في الأسبوع وفقا لدراسة في الصين مجلة الطب التكاملي
المشاركين الذين احتسوا أولونغ بانتظام الشاي خسر ستة أرطال على مدار ستة اسابيع يعتقد أن الشاي المضاد للأكسدة
إزالة الجذور الحرة الضارة وتحسين صحة العظام
28 الشاي الأخضر عدد لا يحصى من أنواع الشاي المختلفة ثبت أنها تساعد في إنقاص الوزن والشاي الأخضر ليس استثناء في الواقع دراسة نشرت في مجلة
وجدت التغذية أنه بعد عامين فقط أسابيع
أولئك الذين ارتشفوا أربعة إلى خمسة أكواب من
المشروب الأخضر كل يوم بالإضافة إلى تمرين 25 دقائق تفقد دهون البطن أكثر من تلك الذي لم يشرب يعزو العلماء قدرة الشاي الأخضر
لتقليص النفايات في المشروبات بمضادات الاكسدة
نوع من مضادات الأكسدة التي تعيق تخزين دهون البطن
ويسهل فقدان الوزن بسرعة
29 من الكرفس يقدم أكثر من ذلك بكثير فقط محتوى منخفض السعرات الحرارية يحتوي على قدر كبير من الالتهابات خفض مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في مكافحة الضرر مجانا التي يعتقد أنها تساهم للحالات المزمنة ويحتوي الكرفس السرطاني أيضًا على أ
مركب يسمى الابيومين الذي ثبت أنه يدعم صحة الجهاز الهضمي
عندما تكون القناة الهضمية صحية ، فإن عملية الأيض الخاصة بك يمكن أن تعمل بكفاءة أكبر تساعد في إنقاص الوزن
30الماء هو حليف خسارة الوزن في عدد من الطرق
بالنسبة للمبتدئين إذا تم تناولها قبل الوجبة
يمكن أن يساعد في ضمان تناول كميات أقل دراسة بريطانية نشرت في المجلة السمنة التي سألت المشاركين
لتغلي 16 أوقية من الماء قبل الأكل وجدت قال المشاركين خسر 2.87 جنيه في المتوسط في 90 يوم
والذي يترجم إلى ما يقرب من 12 رطلاً في سنة
يساعدك الماء على التخلص من المزيد من الدهون
لأنه مشروب أفضل بكثير......
اختيار من المشروبات الغازية الدايت أو عصير الفاكهة
كلاهما مليء بالاصطناعية المحليات التي يمكن أن تحزم دهون البطن سريع جدا