"أهمية أشعة الشمس: من الطاقة المتجددة إلى تعزيز المناعة"

يستفيد الكثيرون من استراحة الغداء لممارسة الرياضة. سيرشدك المدرب وأخصائي التغذية الرياضية نحو أفضل الممارسات التي يجب اتباعها

منذ فرض حظر التجول  في جميع أنحاء البلاد ، أصبح من المستحيل الذهاب للجري أو القيام بجلسة الرياضة في الهواء الطلق بعد يومك من العمل عن بُعد. يستفيد بعض الأشخاص بعد ذلك من استراحة الغداء للتعرق. هذا المكانة فقط ليست تافهة وتتطلب بعض التعديلات. هل يجب أن تأكل ، أو على أي حال ، وجبة خفيفة قبل المجهود؟ ما الذي يجب أن تدخله في قائمة الإفطار لمواصلة الجهد المبذول؟ إليك ما يجب معرفته قبل البدء.

اعتني بمحتويات الإفطار:

بالنسبة للوجبة الأولى في اليوم ، يوصي اختصاصي التغذية الرياضية  بتفضيل الأطعمة الدهنية والبروتينية. اختيارك: أفوكادو  ، جوز ، بندق أو لوز . "سوف يسمحون لك بالشعور الحقيقي بالشبع والتحكم بشكل أفضل في جوعك أثناء الصباح" ، كما يقول. تؤكد ، المدربة الرياضية ، "كلما كانت هذه الوجبة غنية بالألياف والبروتينات النباتية ، كان ذلك أفضل للجسم" . يمكنك خلط الموسلي غير المحلى مع حليب الصويا أو اللوز والفواكه واللوز ، أو شريحة من خبز القمح الكامل مع الزبدة والفواكه الطازجة ". قبل كل شيء ، نتجنب السكر: " عصير الفاكهة الصناعي إنه حلو للغاية ومزيج من الشوكولاتة وعصير البرتقال يضمن نقص السكر في الدم والشعور بالجوع في الصباح "، يضيف المدرب.

لا تأكل من قبل:

حتى إذا كنت جائعًا ، فمن الأفضل عدم تناول الغداء قبل التمرين. "عندما نأكل ، يكون تدفق الدم حول الجهاز الهضمي ، بينما عندما نمارس الرياضة ، يكون الري بالأحرى حول الرئتين والقلب والدماغ والعضلات ، كما توضح لوسيل وودوارد. إذا كنت تأكل في وقت قريب جدًا من جلستك ، فسيؤلمك الهضم وستكون أقل كفاءة "

إذا كان الإفطار بعيدًا جدًا عن الاستراحة ، يمكنك تناول وجبة خفيفة قبل ساعة من الجلسة لاكتساب القوة. "نصف موزة مع القليل من المكسرات" ، توصي لوسيل وودوارد. نتأكد أيضًا من شرب كمية كافية في الساعتين التي تسبق المجهود.

نحصل على ترطيب أفضل بالمياه الحلوة أو المالحة:

وللحفاظ على قوتك أثناء التمرين ، يمكنك تناول مشروب يقلل من نقص السكر في الدم. أوصي بشرب 500 مل من الماء في الساعة مع لمسة من فلور دي سيل أو العسل. نحن أكثر ترطيبًا بالماء الحلو أو المملح "،

من الممكن أيضًا ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، "ولكن فقط لمن اعتادوا عليها. يحذر المدرب الرياضي من عدم بدء الجري طوال الليل دون تناول أي شيء منذ اليوم السابق. بمعدتك فارغة ، يمكنك بسهولة إجراء جلسات تتراوح من 45 دقيقة إلى ساعة.

هل جلستك في الهواء الطلق

من الناحية المثالية ، توصي  الخبيرة بإجراء جلسة الركض أو بناء العضلات في الهواء الطلق للاستفادة من الضوء الطبيعي ، وهو أقل في الشتاء. إنها الأفضل خلال استراحة الغداء. هذه الممارسة ستكون لها فوائد فقط لبقية اليوم وخاصة بالنسبة لنوعية النوم .

علاج بعد

بعد التمرين أمر بالغ الأهمية ،  "من المهم تناول الطعام في غضون ساعتين من الجلسة". سيكون الشعور بالجوع رائعًا ولكن لا داعي للاندفاع في أول طعام يأتي في متناول اليد. ينصح المدرب "لكي تكون أكثر تنظيماً ولأغراض الوقت ، يمكنك إعداد صندوق غداء قبل المغادرة لجلستك".

ماذا نضع فيه؟ "بالنسبة لمرحلة التعافي ، من المهم جلب الكربوهيدرات (السكريات) والبروتينات إلى الجسم" ، يقوم اختصاصي التغذية الرياضية بتجميع. في البداية ، يوصي نيكولاس أوبينو بتناول مشروب ، والذي سيمتصه الجسم بسرعة أكبر. يقول: "يمكننا تناول عصير نباتي أو لبن حيواني نضيف إليه عنصرًا حلوًا مثل العسل على سبيل المثال".

نحن نأكل في غضون ساعتين من الجلسة:

لكي تكون لطيفًا مع جهازك الهضمي والعبور ، يوصي اختصاصي التغذية بالانتظار حوالي عشرين دقيقة ، واختيار "عصيدة أو كعكة ، أو أي شيء شبه صلب". من المهم أيضًا إعادة شحن بطارياتك بالمعادن والفيتامينات ، وذلك عن طريق تفضيل الخضار المطبوخة أو النيئة.

أولئك الذين يريدون وجبة أكثر صلابة يجب أن يفكروا في تناول الأطعمة النشوية في طبقهم والتي ستجلب السكر للعضلات (الأرز والمعكرونة والبطاطا والسميد والكينوا ...) والبروتينات الحيوانية (الدواجن واللحوم والأسماك والبيض .. .) أو الخضار (الفاصوليا البيضاء ، العدس ، البازلاء ...). بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات ، ستوفر الخضروات الألياف.