توفر إكسسوارات التدليك الذاتي ، العملية وسهلة الاستخدام ، فقاعة رفاهية مستحقة في نهاية العام. من مسدس التدليك المفضل لدى الرياضيين إلى الكرة المسننة لتدليل القدمين المتعبة ، نظرة عامة على الأساسيات.
سواء أحببنا ذلك أم لا ، فقد تم وضع هذا العام تحت علامة القلق. وهذا الإجهاد ، المرتبط بوضعية سيئة عند البعض عند العمل من المنزل ، قد تراكم على العضلات وخلق توترات في عنق الرحم والقطني وحتى الأرداف. توجد بعض ملحقات التدليك الذاتي لتخفيف كل هذه الاضطرابات العضلية الهيكلية بلطف. بالطبع ، لن يتنافسوا أبدًا مع أيدي أخصائي الرعاية الصحية. لهذا السبب قبل اللجوء إلى هذا النوع من مكملات الاسترخاء ، من الضروري طلب المشورة الطبية. قائمة صغيرة من هؤلاء "الأصدقاء الجدد" للاسترخاء ونصائح للاستخدام.
كرة التدليك المسننة
يمكن أن يكون لألم القدم عدة أسباب. إذا كنت معتادًا على ارتداء المضخات ذات الكعب العالي على سبيل المثال ، فسيتم توزيع الحمل على الجسم بشكل أكبر على مقدمة القدم وبالتالي يمارس ضغطًا شديدًا على المدى الطويل. يؤدي الاحتكاك المتكرر للأحذية الرياضية بالجلد أثناء تدريب الجري المكثف أيضًا إلى تكوين قرن كبير ، والذي يكون أحيانًا مسؤولاً عن هذا الألم الأخمصي. هذا هو المكان الذي تأتي فيه كرة التدليك أو الكرة التي ، بمساعدة دبابيسها الصغيرة ، تعزز استرخاء ومرونة عضلات القوس والكعب.
كيفية استخدامها ؟ عليك فقط لفه تحت قدمك أثناء الوقوف. إذا كنت تريد تغيير شدة الضغط ، فأنت تستخدم وزن جسمك عن طريق الضغط أكثر أو أقل على الكرة.
أسطوانة التدليك
أحد أبسط أنواع التدليك الذاتي وأكثرها متعة هو ذلك الذي يتم إجراؤه باستخدام الأسطوانة. ينزلق هذا الأنبوب الرغوي تحت الظهر أو الساقين أو القدمين ، بقوام أكثر أو أقل صلابة ، ويقوم بتدليك العضلات بعمق ، كما هو الحال مع كرة التدليك ، وذلك بفضل الضغط الذي يمارسه الجسم. يوصى به قبل وبعد ممارسة الرياضة ، فهو يسهل حركة المفاصل ويعيد المرونة إلى ألياف العضلات.
أسطوانة التدليك القياسية
كيفية استخدامها ؟ دحرجه ببطء على الأرض أسفل منطقة الجسم التي تريد تمددها - أعلى الظهر أو الوركين أو بطة الساق - وقم بحركات ذهابًا وإيابًا لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. من المهم أيضًا التنفس أثناء هذا التمرين للمساعدة على استرخاء العضلات.
مدلك السيراميك
كيفية استخدامها ؟املأ الجزء الخزفي بالماء الساخن ثم أغلقه بغطاء السيليكون. عندما تكون درجة الحرارة مناسبة ، حرك قاعدة المدلك على اليد وأصر بحركات دائرية على مناطق الانزعاج. يمكن أن يمتد استخدامه إلى جميع أجزاء الجسم الأخرى ، بما في ذلك الوجه.
مسدس التدليك
دعنا نقول ، لا يوجد شيء أكثر متعة من التدليك الذي يقدمه متخصص. ولكن أثناء انتظار استعادة العقل الهادئ في المعهد ، هناك أداة هائلة ضد الأوجاع وآلام الظهر والعضلات المتوترة: مسدس التدليك. بفضل حركات الإيقاع والاهتزاز ، فإن هذه الأداة ذات الرؤوس المتعددة (المستديرة ، المخروطية ، المسطحة ...) ، التي تم تطويرها في الأصل من قبل مقوم العظام ، ستحفز المنطقة المؤلمة ، وتقلل من التهابها وتفك عقدة الأطراف العلوية والسفلية ، من الكتفين ، من خلال الأرداف والقطني ، إلى القدمين. إذا لم يتم إثبات فعاليتها (حتى الآن) علميًا .
كيفية استخدامها ؟ بمجرد اختيار رأسك ، قم بتطبيق المسدس على منطقة العضلات المصابة. ابدأ بسرعة منخفضة وضغط خفيف لمدة عشر ثوان تقريبًا ، مع أداء حركات جانبية على العضلات. بمرور الوقت مع الاستخدام المتكرر ، عندما يعتاد جسمك عليه ، يمكنك نقله إلى المستوى التالي وزيادة مجموعة السرعة والكثافة.
حصيرة العلاج بالابر
يعد الوخز بالإبر من الممارسات الصينية القديمة ، وهو أسلوب علاجي فعال ضد العديد من الآلام المزمنة ، وخاصة آلام الظهر. لا يزال عليك تحمل الإبر الصغيرة التي تخترق الجلد برفق. يبدو أن حصيرة العلاج بالابر جيدة بين أولئك الذين يخشون هذه التقنية. أقل توغلاً ، فهو يتكون من عدد كبير من "الزهور" الصغيرة ذات المسامير التي ستحفز نقاط الضغط المختلفة في الجسم وبالتالي تطلق الإندورفين المفترض أن يساعد على الاسترخاء العام.
كيفية استخدامها ؟ استلق عليها برفق على ظهرك ، ويفضل أن تكون مرتديًا ملابسك. بمجرد مرور الدقائق القليلة الأولى غير السارة ، قم بإرخاء جميع عضلات الجسم قدر الإمكان والبقاء في هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 دقائق. اعتمادًا على مستوى تحملك ، يمكنك بعد ذلك تمديد التجربة حتى 20 دقيقة وتجربتها أيضًا ضد البشرة العارية.
من المفيد أن تعرف: إذا كنت تعانين من اضطرابات الدورة الدموية أو مشاكل جلدية أو إذا كنت حاملاً ، تحدث أولاً إلى طبيبك.
إرسال تعليق